Muchas personas no hacen ejercicios durante toda su vida o piensan que el simple hecho de trabajar en los quehaceres del hogar es suficiente.
Hacer ejercicios y fortalecer nuestro cuerpo va mucho más allá de la estética.
El ejercicio diario nos fortalece los huesos y los músculos de una manera eficaz.
Pero existen músculos pequeñitos que ni siquiera conocemos y no les damos importancia, y al tenerlos débiles nos ocasionan grandes problemas de salud.
Hoy te voy a hablar de unos pequeños músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis.
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos responsable de mantener correcta la posición de la vejiga, el útero y el recto.
Esta zona experimenta cambios a lo largo de la vida de la mujer: el embarazo, el postparto, la madurez, la menopausia,
Pero si no has tenido hijos y te sobran algunos kilos, también estás sometiendo la musculatura interna de la zona íntima a una presión que la perjudica.
El problema viene cuando estos músculos empiezan a debilitarse por causas diversas, provocando:
- Incontinencia urinaria y fecal
- Problemas sexuales
- Prolapso genital
Más del 40% de las mujeres adultas tiene pérdidas de orina y la mayoría no ha consultado a un especialista.
Y Más del 60% de las mujeres sufre o sufrirá problemas relacionados con el suelo pélvico.
TRABAJAR EL SUELO PELVICO TE EVITARÁ MUCHOS PROBLEMAS GINECOLÓGICOS
Siendo el suelo pélvico la musculatura que le da el tono a la entrada de la vagina y la musculatura que se contrae en los orgasmos, es fácil entender que una debilidad de la misma puede provocar flacidez o apertura vaginal disminuyendo la estimulación durante el coito tanto en la mujer como en el hombre y dificultad para llegar al orgasmo, tener fuerte el suelo pélvico te hará sentir mejor placer.
Otra cosa muy importante:
¿Alguna vez al toser o incluso al reír has tenido sensación de que la orina se iba a escapar?
Eso es porque tienes esta musculatura débil, y debes ejercitarla siempre, seas hombre o mujer.
Existen diversos ejercicios que te ayudarán mucho a fortalecer esta zona, lo ideal es hacer ejercicios desde jóvenes así cuando llega la madurez estás mucho más fortalecido, y si ya tienes una edad avanzada, no te des por vencido y empieza a entrenar.
Algunos ejercicios y prácticas que deberías elegir hacer son:
- Abdominales hipopresivos
- Los ejercicios de Kegel
- El yoga
- Los ejercicios de isometría
- Los puentes abdominales en todas sus variaciones
Estos son algunos de los que puedes practicar en casa.
Los puedes hacer de 3 a 4 veces por semana.
Tip adicional:
Para identificar correctamente los músculos que debes contraer, la próxima vez que vayas al baño a orinar te dejo una recomendación:
Intenta cortar el chorro de orina voluntariamente. Esa es la acción que debes realizar durante en los ejercicios, la contracción de los mismos músculos que permiten detener el chorro de orina.
Aquí te explico cómo hacer un ejercicio fácil en cualquier lugar.
Se llama: El lento (de Kegel)
Contraes los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos, mientras respiras suavemente, y luego los relajas durante 5 segundos más. Repetir 10 veces.
Este ejercicio es fácil no te toma tiempo lo puedes hacer 2 veces al día durante toda la semana.
No debemos dejar de ejercitar todo nuestro cuerpo, porque tener todos los músculos, ligamentos y huesos en buen estado nos permitirá vivir bien de salud.
Y cómo te digo siempre, si quieres llegar a viejo fuerte y saludable
EJERCITATE 
La abuela fit 