Así como los hombres solo viven obsesionados por tener brazos bien marcados, pecho y espalda bien fuerte, para muchas mujeres no es tan importante, ya que solo se centran en las piernas y glúteos.
En este artículo te voy a explicar cuan beneficioso es para una mujer entrenar la parte superior del cuerpo, y quizás a partir de hoy cambies de idea y le agarres gusto al entrenamiento de todo tu cuerpo.
Muchas mujeres le temen a la hipertrofia quedar ‘marcadas’ y parecer menos femeninas, la abuela les dice que es muy difícil desarrollar esa masa muscular que se imaginan, debido a nuestro entorno hormonal, las mujeres tenemos mucho menos capacidad de hipertrofiar la musculatura, en comparación con un hombre.


Aquí les dejo algunos beneficios que nos aporta el entrenamiento de tren superior:
1. Salud para todo el cuerpo.
Es necesario que, aunque sea 2 veces por semana ejercitemos nuestros brazos, cuello, hombros, espalda y pecho y ABS. Nuestro cuerpo necesita ejercicio centímetro por centímetro. Claro que hay zonas que queremos enfatizar, pero eso no significa que podemos olvidarnos del resto.
Un consejo que te doy, si tienes piernas y caderas anchas, es aconsejable que fortalezcas la parte superior para que disimules y se te vea más pareja, con un tren superior definido, tendrás la sensación de menor volumen en la parte inferior.
2. Mejor postura corporal.
Muchas personas tienen una mala postura, los hombros caídos y se encorvan al caminar. Quizás no sepas que tenemos unos pequeños músculos en la espalda llamados romboides, son, de hecho, dos músculos (romboides mayor y menor) ellos unen las escapulas, y es importantísimo fortalecerlos para que tengan siempre las escapulas retraídas y así tu postura sea la correcta.
3. Serás más eficaz en todos los deportes que practiques.
Si eres aficionada al running, natación, vóley, boxeo, si bailas haces yoga o cualquier actividad que involucre todo tu cuerpo, tener fortalecido el tren superior será muy importante para un buen desempeño en todas estas actividades.
4. Contribuye a tener un metabolismo más rápido.
Uno de los trucos para mejorar nuestro metabolismo consiste en ganar masa muscular, ya que esta aumenta el consumo calórico.
En la parte superior de nuestro cuerpo tenemos una gran cantidad de músculos que si los entrenas bien, van a contribuir a la mejora de este metabolismo. Así es que, si lo que más deseas es perder grasa, tienes que entrenar la parte de arriba del cuerpo sí, o sí.
5. Una Columna vertebral estable.
Muchas veces, los típicos dolores de cuello, hombros o de espalda, aparecen porque la musculatura no está del todo fortalecida; esto genera mucha inestabilidad.
Para que no te duela la espalda ante cualquier movimiento que hagas, la columna vertebral ha de estar fuerte y ser ‘sostenida’ por músculos resistentes.
¿Imagínate si olvidas por completo entrenar el tren superior?
Los trabajos de fuerza de brazos y hombros, así como también los que incluyen los dorsales, lumbares y trapecios sirven justamente para darle estabilidad y proteger nuestra columna.
6. Serás más flexible.
Solo entrenando, calentando bien el cuerpo antes de entrenar y estirando después del ejercicio lograrás ser más flexible. Además, cuando los músculos son más elásticos, protegemos las articulaciones y evitamos lesiones y calambres.
Estirar el brazo para alcanzar algo en altura, llegar a tocarte la punta de los pies, solo lo lograrás ejercitando tu tren superior.
7. Cuerpo simétrico y equilibrado
Si eres mujer y solo te dedicas a entrenar la parte inferior, y olvidas la parte superior, llegará un momento en que el cuerpo te empiece a doler y puedas sufrir lesiones en las zonas menos trabajadas, no podemos tener músculos más débiles y otros más fuertes pues no tendremos un buen equilibrio corporal.
8. Tener los brazos marcados se ve muy lindo.
Muchas mujeres independientemente de la edad, tienen flacidez en brazos y cuando llega el verano, simplemente los esconden con mangas.
¿No te gustaría ponerte un lindo bividi o blusa off shoulder y lucir unos bellos brazos?
Deja a un lado esos miedos, o quítate la idea errónea que tienen muchas mujeres al pensar que se verán más musculosas y masculinas, no hace falta llegar al extremo de la hipertrofia, si no de tener un cuerpo más armonioso, con menos grasa y más fuerte.
Espero que después de leerme te hayas quedado convencida de la importancia que es para nuestra salud entrenar el tren superior, te aconsejo que lo entrenes de 2 o 3 veces por semana, intercalando con tu rutina de tren inferior.
Tienes que hacer ejercicios para fortalecer:
- Cuello
- Hombros
- Bíceps
- Tríceps
- Antebrazos
- Muñeca
- Pecho
- Espalda y
- Abdominales
Y cómo te digo siempre, si quieres llegar a viejo fuerte y sano, pues no te olvides de entrenar todos los músculos del cuerpo, que todos merecen la misma dedicación
La abuela fit