¿Por belleza o salud?

Los hombres cuando entrenan se dedican mayormente a fortalecer el tren superior, les gusta lucir una buena musculatura en brazos, pecho y espalda, y no le toman tanta importancia al entrenamiento del tren inferior, por el contrario, las mujeres a veces llegan a obsesionarse con el entrenamiento de glúteos y piernas y se olvidan de la parte superior del cuerpo.

¿Porque pasa esto? ¿Porque no ser conscientes que tenemos que aprender a ver el conjunto de los músculos del cuerpo como un todo, al que hay que prestar la misma atención y trabajar adecuadamente cada uno de ellos para que el resultado global sea el deseado y esté compensado?

Quizás muchas personas tengan la idea que ejercitar el cuerpo sirve únicamente para vernos bien ante el espejo, y sí, esa es una buena razón porque nos mantiene la autoestima elevada.

Pero, ¿porque queremos las mujeres tener glúteos grandes y fuertes? ¿Por belleza?, ¿Porque se viene el verano y queremos lucir bien en la playa?

Mucha gente solo lo ve como algo estético, sin saber los beneficios que te da tener unos glúteos fuertes.

Los glúteos son el grupo de músculos más grande y poderoso de nuestro cuerpo, gracias a su tamaño podemos incrementar nuestra tasa metabólica.

El entrenamiento de los glúteos va mucho más allá de lo estético, y aquí te lo explico.

Para empezar Esta parte del cuerpo se compone de tres músculos: glúteo máximo, glúteo medio y el glúteo mínimo, no es solo un músculo son 3 y debemos ejercitarlos de la misma manera.

Nuestros glúteos nos ayudan a mantenernos derechos cuando estamos de pie, a separarnos del piso, nos brindan equilibrio y balance; así que cuando los glúteos son fuertes influye positivamente en cualquier actividad que hagamos, ya sea caminar hasta el trabajo o saltar en nuestro entrenamiento.

Cuando no entrenas el trasero otros músculos pueden verse afectados, por ejemplo, si tus glúteos no son suficientemente fuertes, al realizar alguna actividad agregas más esfuerzo a los isquiotibiales (femorales), esto puede lesionarlos o lastimar algún otro músculo o articulación que tenga contacto con estos músculos como la rodilla y pantorrillas.

¿Sabías que una de las causas del dolor de espalda es por la falta de fuerza en los glúteos? Hombres y mujeres deberían trabajar sus glúteos con la misma intensidad que trabajan otras zonas del cuerpo.

Aquí te dejo algunos beneficios de tenerlos fuertes:

(Ojo: dije fuertes no grandes) una cosa es tenerlos fuertes así sean pequeños, porque grandes hasta con cirugías se obtienen, pero eso no nos va a dar beneficios para la salud.

• • El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal.
  • Mejora la potencia y la velocidad.
  • El trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande.
  • Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
  • Fortalece y protege las articulaciones.
  • Reduce el riesgo de sufrir lesiones sobre todo de espalda.
  • Repercute en el rendimiento general.

Los glúteos fuertes contrarrestan los daños que ocasionan con los lumbares los tacones en mujeres.

Con un toque de disciplina y esfuerzo podemos mantener saludable nuestro cuerpo siempre.

Aquí te digo cuáles son los ejercicios básicos que deberías implementar en tu rutina de ejercicios semanales.

1. Sentadillas (en todas sus variaciones)

2. Peso muerto (en todas sus variaciones)

3. Hip Trusth (puentes de glúteos)

4. Zancadas

5. Elevaciones laterales y posteriores de piernas

Recuerda que nuestros músculos deben descansar, si quieres lograr buenos objetivos no debes entrenar el mismo músculo diariamente, déjalo descansar 48 horas aprox.

Puedes realizar siempre 4 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio, previo calentamiento de articulaciones y de músculos.

Recuerda, mantener esta parte del cuerpo ejercitada, nos ayudará a evitar dolores futuros y malas posturas.

No te olvides que si quieres llegar a viejo fuerte y sano debes aprender a cuidar tu cuerpo.

La abuela fit

Muchas personas no hacen ejercicios durante toda su vida o piensan que el simple hecho de trabajar en los quehaceres del hogar es suficiente.

Hacer ejercicios y fortalecer nuestro cuerpo va mucho más allá de la estética.

El ejercicio diario nos fortalece los huesos y los músculos de una manera eficaz.

Pero existen músculos pequeñitos que ni siquiera conocemos y no les damos importancia, y al tenerlos débiles nos ocasionan grandes problemas de salud.

Hoy te voy a hablar de unos pequeños músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis.

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos responsable de mantener correcta la posición de la vejiga, el útero y el recto.

Esta zona experimenta cambios a lo largo de la vida de la mujer: el embarazo, el postparto, la madurez, la menopausia,

Pero si no has tenido hijos y te sobran algunos kilos, también estás sometiendo la musculatura interna de la zona íntima a una presión que la perjudica.

El problema viene cuando estos músculos empiezan a debilitarse por causas diversas, provocando:

• Incontinencia urinaria y fecal
• Problemas sexuales
• Prolapso genital

Más del 40% de las mujeres adultas tiene pérdidas de orina y la mayoría no ha consultado a un especialista.

Y Más del 60% de las mujeres sufre o sufrirá problemas relacionados con el suelo pélvico.

Siendo el suelo pélvico la musculatura que le da el tono a la entrada de la vagina y la musculatura que se contrae en los orgasmos, es fácil entender que una debilidad de la misma puede provocar flacidez o apertura vaginal disminuyendo la estimulación durante el coito tanto en la mujer como en el hombre y dificultad para llegar al orgasmo, tener fuerte el suelo pélvico te hará sentir mejor placer.

Otra cosa muy importante:

¿Alguna vez al toser o incluso al reír has tenido sensación de que la orina se iba a escapar?

Eso es porque tienes esta musculatura débil, y debes ejercitarla siempre, seas hombre o mujer.

Existen diversos ejercicios que te ayudarán mucho a fortalecer esta zona, lo ideal es hacer ejercicios desde jóvenes así cuando llega la madurez estás mucho más fortalecido, y si ya tienes una edad avanzada, no te des por vencido y empieza a entrenar.

Algunos ejercicios y prácticas que deberías elegir hacer son:

• Abdominales hipopresivos
• Los ejercicios de Kegel
• El yoga
• Los ejercicios de isometría
• Los puentes abdominales en todas sus variaciones

Estos son algunos de los que puedes practicar en casa.
Los puedes hacer de 3 a 4 veces por semana.

Tip adicional:
Para identificar correctamente los músculos que debes contraer, la próxima vez que vayas al baño a orinar te dejo una recomendación:
Intenta cortar el chorro de orina voluntariamente. Esa es la acción que debes realizar durante en los ejercicios, la contracción de los mismos músculos que permiten detener el chorro de orina.

Aquí te explico cómo hacer un ejercicio fácil en cualquier lugar.

Se llama: El lento (de Kegel)

Contraes los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos, mientras respiras suavemente, y luego los relajas durante 5 segundos más. Repetir 10 veces.
Este ejercicio es fácil no te toma tiempo lo puedes hacer 2 veces al día durante toda la semana.

No debemos dejar de ejercitar todo nuestro cuerpo, porque tener todos los músculos, ligamentos y huesos en buen estado nos permitirá vivir bien de salud.

Y cómo te digo siempre, si quieres llegar a viejo fuerte y saludable
EJERCITATE

La abuela fit